overthinking एक व्यापक समस्या है जो तनाव, चिंता और निर्णय लेने में असमर्थता का कारण बन सकती है। ओवरथिंकिंग को नियंत्रित करने और अधिक व्यावहारिक समाधानों की पहचान करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैंः
यह पहचानना कि आप कब ज़्यादा सोच रहे हैं, इसे जीतने की दिशा में पहला कदम है। यह देखने के लिए कि आप कब किसी विशेष मुद्दे पर बहुत अधिक सोचना या ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, अपने विचार पैटर्न पर नज़र रखे
एक समय सीमा निर्धारित करेंः किसी दुविधा या विकल्प पर विचार करने के लिए अपने लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। एक निर्णय लें और उस अवधि के बीत जाने के बाद जारी रखें। सीमा निर्धारित करने से आपको व्यर्थ के विश्लेषण में फंसने से बचने में मदद मिल सकती है।
जिस पर आप नियंत्रण कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करेंः यह पहचानें कि कुछ चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप कर सकते हैं। कभी-कभी हर संभावित घटना का पूर्वानुमान लगाने या प्रबंधित करने के प्रयास के परिणामस्वरूप अतिविश्लेषण हो सकता है।
जब एक जटिल समस्या के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो इसे छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में विभाजित करें। स्थिति को कम कठिन दिखाने में मदद करने के लिए प्रत्येक घटक को एक-एक करके लें।
निर्णय लेने के लिए एक रूपरेखा का उपयोग करें निर्णयों को अधिक प्रभावी और वस्तुनिष्ठ रूप से बनाने के लिए, पेशेवरों और विपक्षों की सूची, निर्णय मैट्रिक्स या 5 Whys तकनीक जैसी एक संगठित प्रक्रिया का उपयोग करें।
अभ्यास करें। ध्यान जो माइंडफुलनेस पर केंद्रित है, आपको वर्तमान क्षण में रहने में मदद कर सकता है और अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने में कटौती कर सकता है। यह तर्कसंगत निर्णय लेने की आपकी क्षमता को भी बढ़ा सकता है।
चलते रहेंः शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। एंडोर्फिन, जो अंतर्जात मनोदशा बढ़ाने वाले होते हैं, व्यायाम के दौरान जारी किए जाते हैं।
इसके बारे में बात करेंः अपने विचारों और चिंताओं को किसी करीबी दोस्त, अपने परिवार के सदस्य या चिकित्सक के साथ साझा करें। कभी-कभी, केवल किसी स्थिति के बारे में बात करने से परिप्रेक्ष्य और स्पष्टता मिल सकती है।
सूचना एकत्र करने को सीमित करेंः यदि सूचना का अतिभार आपके अधिक सोचने का कारण है, तो आपके द्वारा एकत्र की जाने वाली जानकारी की मात्रा पर सीमा निर्धारित करें। निर्णय लें कि आपके पास निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी कब है, और फिर उस निर्णय का पालन करें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती देंः किसी भी नकारात्मक या अनुचित विचारों को पहचानें जो आपको अधिक सोचने पर मजबूर करते हैं, और उन्हें चुनौती दें। उन्हें तर्कसंगत विचारों से बदलें जो वास्तविकता को प्रतिबिंबित करते हैं।
आत्म-करुणा व्यायामः अपने प्रति दयालु रहें। यह स्वीकार करें कि गलतियाँ अपरिहार्य हैं और हर विकल्प आदर्श नहीं होगा। हर बार सबसे अच्छा निर्णय लेना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि अपनी गलतियों से सीखना।
स्वयं को विचलित करेंः ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो अस्थायी रूप से आपका ध्यान इस मुद्दे से हटा दें। जब आप समस्या पर वापस आते हैं, तो आपके पास इसके लिए एक नया दृष्टिकोण होगा, जो ओवरथिंकिंग के चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है।
उद्देश्य निर्धारित करेंः अपने लिए विशिष्ट लक्ष्यों और उद्देश्यों को निर्दिष्ट करें। यदि आप अपने लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट हैं तो निर्णय लेना और समस्याओं को ठीक करना आसान हो सकता है।
पेशेवर सहायता लेंः यदि अत्यधिक सोच आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप कर रही है और आपको बहुत दुख दे रही है, तो आप किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करना चाह सकते हैं जो आपको प्रबंधन कौशल प्रदान कर सकता है।
ध्यान रखें कि ज़्यादा सोचने से छुटकारा पाने में समय और अभ्यास लग सकता है। इसमें सावधानीपूर्वक विचार और अत्यधिक चर्चा के बीच संतुलन बनाना शामिल है। आप ऊपर वर्णित सलाह और तरीकों का उपयोग करके स्वस्थ विचार पैटर्न बना सकते हैं और बेहतर निर्णय ले सकते हैं।
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